Tout le monde parle de ce qu’on mange pendant un ultra. Les gels, les barres, la stratégie aux bases de vie. C’est important, c’est vrai. Mais c’est 20% du problème. Les 80% restants, c’est ce que tu manges l’année qui précède ta course. Chaque repas. Chaque collation. Chaque choix alimentaire au quotidien. C’est là que […]
Lire la suiteSur un ultra trail, le mental est souvent ce qui fait la différence. J’ai couru des 170 km — voici ce que j’ai appris : le premier tiers, le piège de l’invincibilité, la moitié où l’enfer commence, et les techniques concrètes pour traverser chaque moment difficile.
Lire la suiteLe ski de randonnée est l’entraînement croisé le plus complet pour un ultratrailer. Même profil d’effort qu’un ultra, dénivelé qui s’accumule naturellement, muscles spécifiques sollicités — sans choc articulaire. Bastien explique comment l’intégrer dans ta préparation hivernale.
Lire la suiteRespiration nasale, apnée, Wim Hof, natation : comment maîtriser sa respiration sur un ultra trail pour économiser de l’énergie, rester calme et tenir plus longtemps. Par Bastien Liebgott, coach trail Chasseral.
Lire la suiteBetterave, patate douce, oléagineux, protéine post-entraînement, magnésium : tout ce qu’un trailer doit manger au quotidien pour progresser, récupérer et arriver en forme sur la ligne de départ.
Lire la suiteUn plan d’entraînement complet sur 12 mois pour finir un ultra trail de 170 km : base aérobie, VFC, alimentation, renforcement et gestion mentale. La préparation honnête et progressive.
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